- Mantieni il gomito vicino al corpo e il core attivo per tutto il movimento.
- Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena dritta.
- Tira il disco verso l'addome superiore.
- Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
- Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle, in presa supina (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penda tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
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