Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Ağırlığınızı ayak parmak uçlarına verin ve topuklarınızı kaldırın. Baldır kaslarınızı kullanarak zıplama hareketini taklit edin, ancak yerden kesilmeyin.
Parmak uçlarına hızla kalk ve bir saniye tut.
Topuklarını tekrar yere koy, sonra bir sonraki tekrara başla.
Bir basamak veya kutu gibi yükseltilmiş bir yüzeye, ayak tabanınızın ön kısmı yüzeyin kenarında ve topuklarınız sarkacak şekilde durun. Halteri üst sırttınız ve omuzlarınız üzerine, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, ayak ön tabanından iterek topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
Topuklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin, baldırlarınızın esnemesine izin verin.
