- Coloca la barra sobre tu espalda.
- Coloca los pies planos en el suelo
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Desplaza el peso hacia la parte delantera de los pies y elévate ligeramente. Con las pantorrillas, imita un movimiento de salto sin despegar los pies del suelo.
- Impúlsate explosivamente hasta ponerte de puntillas y mantén durante un segundo.
- Vuelve a apoyar los talones en el suelo y inicia la siguiente repetición.
- Siéntate en un banco con la barra apoyada sobre tus rodillas. Mantén los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones hasta el suelo.
- Comienza de pie sobre una superficie elevada (por ejemplo, un step o una caja) con la parte anterior de los pies en el borde y los talones colgando. Sujeta una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda y los hombros con agarre prono.
- Mantén el core activado y la espalda recta; empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto que puedas.
- Vuelve a bajar los talones hasta la posición inicial, dejando que los gemelos se estiren.
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