MuscleWiki Logo

  • رفع عجل الساق الواحدة بوزن الجسم

    تمسك بشيء ما للتوازن. ارفع إحدى قدميك عن الأرض.
    ارفع كعبك لأعلى مع الحفاظ على ثبات ركبتيك.
    توقف عندما تكون كعوبك ممتدة بالكامل ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.
السابقالتالي