المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
ウォーキングカーフレイズ
初心者
1
前方に歩き、つま先で地面を押す
2
一歩ごとにかかとを地面から上げ、ふくらはぎに力を入れる。
3
片脚ずつ繰り返し、ゆっくり前へ歩く
つま先歩き
初心者
1
つま先を床に押し付ける。
2
前後にゆっくり歩く
3
歩く間はかかとを浮かせた状態をできるだけ長く保つ
4
ワークアウトの最後にこれを行うと有益な場合があります。
カーフレイズ
初心者
1
台やプレートの上でつま先（付け根）でバランスを取り、前傾して壁を支えにする。
2
かかとを床に向かって下ろして一時停止し、次に足の指の付け根で押し出してつま先立ちになり、動きの頂点で一時停止する。
3
必要に応じて繰り返す。
自重ドンキーカーフレイズ
初心者
1
バランスを取るために何かにつかまってください。
2
股関節を折って前傾し、その姿勢をキープする。ふくらはぎに収縮を感じるまでカーフレイズを行う。
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
5
النتائج
السابق
1
2
التالي
