- به جلو حرکت کنید و پنجهی پاهایتان را به زمین فشار دهید
- در هر گام پاشنهی خود را از زمین بلند کنید و ماهیچه ساق پای خود را متنید
- برای هر پا تکرار کنید و به آرامی به جلو بروید
- پنجههای پاتان را به سمت زمین بگیرید.
- به آرامی به جلو و عقب بروید
- هنگام پیاده روی، تا حد ممکن پاشنههای پایتان را در هوا نگه دارید.
- ممکن است انجام این کار در پایان تمرین شما مفید باشد.
- رازبرها (بخش جلویی) پاهایتان را روی سکو یا تخته قرار دهید و به سوی جلو تکیه دهید تا با کمک دیوار تعادل خود را حفظ کنید.
- پاشنههای پاتان را به سمت زمین بکشید و متوقف شوید، سپس به وسیله بخش توپی پاتان، از این قرار باشید که انگار در حال ایستادن روی نوک پا هستید ، در بالاترین نقطه حرکت متوقف شوید.
- در صورت نیاز تکرار کنید.
- برای حفظ تعادل، از چیزی پشتیبانی کنید.
- خم شوید و آن وضعیت را حفظ کنید. بلند کردن پاشنه را ادامه دهید تا زمانی که انقباضی را در ساق پاهایتان احساس کنید.
عرض 1 إلى 4 من 5 النتائج