المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Kablo Baldır Kaldırma
Başlangıç
1
Düz bar veya EZ bar aparatı kullanın; kablo tamamen en alta ayarlı olsun.
2
Birkaç adım geri gidin.
3
Topuklarınızı düz şekilde yukarı çekin, baldırlarınızda kasılma hissedene kadar, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kablo Barlı Baldır Kaldırma
Yeni başlayan
1
Kablo tamamen en alta ayarlıken düz bar veya EZ bar aparatı kullanın.
2
Birkaç adım geriye yürüyün.
3
Topuklarınızı düz şekilde yukarı kaldırın, baldırlarınızda bir kasılma hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kablolu Kemerle Baldır Kaldırma
Yeni başlayan
1
Dips kemerini takın ve kablo karabinasını zincire/kayışa takın.
2
Birkaç adım geri atın ve dik durun. Ayak parmak uçlarına yükselin ve 1 sayım boyunca tutun.
