Ellerinizi omuz genişliğinde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
Sağ ayağınızı matten kaldırın ve sağ ayak parmak uçlarınızı sol topuğunuzun üzerine koyun.
Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı matın üzerine sıkıca bastırın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak arka uyluklarınız ve baldırlarınızdaki esnemeyi derinleştirin.
Pozu birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi yavaşça geriye kaydırarak aşağı bakan köpek pozisyonuna dönün.
