- बेंच को 30 और 45 degrees के बीच सेट करें।
- बेंच पर पीठ के बल पूरी तरह लेटें और पैरों को जमीन पर रखें। बांहें सीधी रखते हुए बार को रैक से निकालें।
- बार को अपनी छाती के बीच तक नीचे लाएं
- बार को (धीरे और नियंत्रित तरीके से) उठाएँ जब तक कि आपकी कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।
