- Coloca el banco con una inclinación moderada y agarra la barra un poco más separada que la anchura de los hombros.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho o el cuello, manteniendo los codos bien abiertos.
- Empuja la barra hacia arriba en línea recta sobre los hombros.
- Coloca el banco en una inclinación alta y agarra la barra con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
- Baja la barra lentamente hacia la parte superior del pecho o el cuello con los codos abiertos.
- Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos sin bloquear los codos.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte con agarre invertido.
- Baja la barra hasta la parte inferior del pecho
- Eleva la barra hasta bloquear los codos.
- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Eleva la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
