Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente, con los brazos a los lados del cuerpo.
Sujeta una pesa rusa con una mano. Mantén el brazo extendido con una ligera flexión del codo y los antebrazos mirando hacia arriba, y eleva la pesa rusa por encima del pecho.
Comienza en posición de flexión con los pies separados y una mano apoyada sobre la pesa rusa. Realiza una flexión completa, bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo recto y vuelve a la posición inicial.
Cambia las manos en la pesa rusa: coloca la mano que estaba sobre ella debajo de tu hombro y completa otra flexión.
