- Scott sehpasına oturun, EZ barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun, dirseklerinizi pediye dayayın.
- Curl bar'ı çenene doğru çek, dirseklerini sabit tut.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin; hareket boyunca kontrolü koruyun.
- Omuz genişliğinde çift üstten tutuş kullanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bükün. Dışa doğru açmamaya çalışın.
- Ön kolunuz bisepsinize bastırana kadar curl yapın. Ardından her tekrarın alt noktasında dirseklerinizi tamamen açın.
- Eğimli bir bench'e uzanın ve EZ barı dirsekleriniz açık şekilde tutun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve merkez bölgenizi aktif tutarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 11 من 11 النتائج