- Sujeta dos mancuernas con agarre prono y apoya los antebrazos sobre las rodillas.
- Flexiona completamente las muñecas, luego extiéndelas.
- Sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado en el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Apoya el brazo que no trabaja sobre algo estable (banco, cajón). Coloca las piernas de forma escalonada, con la pierna del mismo lado que el brazo que trabaja atrás.
- Procura dejar el tronco paralelo al suelo. Eso ampliará tu rango de movimiento.
- Deja el brazo colgando y lleva el codo hacia atrás. Imagina que tienes una pelota de tenis en la axila y apriétala en cada repetición.
- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin usar el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
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