- Duvara bakar şekilde medicine topunu göğsünde tut.
- Çömel, sonra topu duvara fırlat.
- Yakala ve istediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Landmine aparatının önünde durun, hafifçe öne eğilin ve halterin ucunu bir elinizle omzunuzda tutun; dirseğiniz bileğinizin altında olacak şekilde konumlandırın.
- Dirseğinizi öne dönük tutarken barı doğrudan başınızın üzerine itin ve hareketin tepe noktasında ellerinizi değiştirin. Barı başlangıç pozisyonunuza uygun şekilde vücudunuzun diğer tarafına indirerek hareketi tamamlayın.
- Her tekrarın en üstünde el değiştirerek, istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Halterin önünde diz çökmüş pozisyonda başlayın; bir elinizle halterin ucunu omzunuzda tutun, dirseğiniz bileğinizin altında olsun.
- Dirseğinizi öne bakacak şekilde tutarak, halteri kolunuz tamamen kilitlenene kadar başınızın üzerine itin ve hareketin en üstünde halteri diğer elinize geçirin.
- Barı diğer omzunuza kontrollü şekilde indirin ve her tekrarın en üstünde elleri değiştirerek istediğiniz sayıda tekrar yapın.
- Barın ucunu aynı taraftaki omzunuzda bir elle tutarken, dirseğinizi bileğinizin altında vücudunuza sıkıştırmış şekilde landmine aparatına yüzünüzü dönük durun.
- Barı tuttuğunuz aynı taraftaki bacakla geri adım atın; kontrollü şekilde, karın kaslarınızı aktif tutup gövdenizi dik tutarak lunge pozisyonuna inin. Ardından öndeki topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız başlangıç pozisyonuna geri döndüğünde, barı kollarınız tamamen uzanana kadar başınızın üzerine itin, ardından barı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin.
