MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
رفع جانبي بالذراعين المنحنيتين باستخدام الميني باند
مبتدئ
1
ضع الشريط المطاطي الحلقي حول المرفقين، مع ثني الذراعين بزاوية 90 درجة إلى جانبَي الجسم.
2
ارفع مرفقيك إلى الخارج حتى مستوى الكتفين.
3
انزل ببطء وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على شدّ الشريط.
السابق
التالي
عرض
9
إلى
9
من
9
النتائج
السابق
1
2
3
التالي
🇸🇦
