- بند را از زیر یکی از پاهای خود عبور دهید. سر دیگر بند باید در دست شما بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
- باند را به طور مستقیم به سمت سقف بفشارید. تا زمانی که آرنج شما کاملاً باز شود.
- نوار را به عرض شانه بگیرید. بازوهایتان را به طرف کنار به صورت راست بالا ببرید.
- باید بند علیه تیشرت شما خراش بیاورد.
- بر اساس سنگینیی که میخواهید برای نوار داشته باشید، با یک یا دو پا روی نوار ایستاده شوید.
- با گسترش آرنج هایتان، مشت هایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم هایتان برسند.
- Loop band around elbows, arms bent 90 degrees at sides.
- Raise both elbows outward to shoulder height.
- Lower slowly and alternate, keeping tension on band.
عرض 1 إلى 4 من 11 النتائج