المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
پرس سرشانه تکدستی با کش
مبتدی
1
بند را از زیر یکی از پاهای خود عبور دهید. سر دیگر بند باید در دست شما بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
2
باند را به طور مستقیم به سمت سقف بفشارید. تا زمانی که آرنج شما کاملاً باز شود.
نشر جانب با کش
مبتدی
1
نوار را به عرض شانه بگیرید. بازوهایتان را به طرف کنار به صورت راست بالا ببرید.
2
باید بند علیه تیشرت شما خراش بیاورد.
نشر جلو با کش
مبتدی
1
بر اساس سنگینیی که میخواهید برای نوار داشته باشید، با یک یا دو پا روی نوار ایستاده شوید.
2
با گسترش آرنج هایتان، مشت هایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم هایتان برسند.
نشر جانب پایین با کش
متوسط
1
یک نوار را به یک نقطه پایین ببندید و ایستاده باشید که نوار از بدنتان عبور کند.
2
در حالی که آرنج شما بیشتر کشیده شده است، بازوی خود را تا زمانی که با کف زمین موازی شود بلند کنید.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
8
النتائج
السابق
1
2
التالي
