MuscleWiki Logo

  • رفع عجل الساق بوزن الجسم

    تمسك بشيء للتوازن.
    انحنِ للأمام وحافظ على هذه الوضعية. ارفع عجلي قدميك حتى تشعر بانقباض في عضلات السمانة.
السابقالتالي