المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع السمانة بالمشي
مبتدئ
1
تقدم للأمام وادفع أصبع قدمك في الأرض
2
ارفع كعبك عن الأرض في كل خطوة وشد عضلة الساق لديك
3
كرر الحركة على كل ساق وتقدم ببطء
المشي على أطراف أصابع القدم
مبتدئ
1
وجه أصابع قدميك نحو الأرض.
2
تمشي ببطء إلى الأمام وإلى الخلف
3
حافظ على كعبيك في الهواء لأطول فترة ممكنة أثناء المشي.
4
قد يكون من المفيد أن تقوم بهذا النشاط في نهاية تمرينك.
رفع السمانة
مبتدئ
1
احتفظ بتوازنك على كرات قدميك على المنصة أو الألواح ، مائلاً للأمام لاستخدام الجدار للمساعدة في المحافظة على التوازن.
2
أنزل كعبي قدميك نحو الأرض وتوقف للحظة، ثم ادفع من خلال كرات قدميك كما لو كنت تقف على أطراف أصابع قدميك، مع التوقف عند القمة أثناء التحرك.
3
كرر كما هو ضروري.
رفع عجل الساق الواحدة بوزن الجسم
مبتدئ
1
تمسك بشيء ما للتوازن. ارفع إحدى قدميك عن الأرض.
2
ارفع كعبك لأعلى مع الحفاظ على ثبات ركبتيك.
3
توقف عندما تكون كعوبك ممتدة بالكامل ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
5
النتائج
السابق
1
2
التالي
