المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Подъём на носки на блоке
Новичок
1
Используйте прямой гриф или EZ-рукоять, установив трос в самое нижнее положение.
2
Отойдите на несколько шагов назад.
3
Поднимайте пятки прямо вверх, пока не почувствуете сокращение в икрах, затем верните их в исходное положение.
Подъём на носки с грифом на кроссовере
Новичок
1
Используйте прямой гриф или EZ-гриф, опустив трос до упора.
2
Отойди на несколько шагов назад.
3
Поднимите пятки прямо вверх, пока не почувствуете сокращение икроножных мышц, затем верните их в исходное положение.
Подъёмы на носки в кроссовере с ремнём
Новичок
1
Наденьте пояс для дипов и пристегните карабин троса к цепочке/ремешку.
2
Отойдите на несколько шагов назад и встаньте прямо. Поднимитесь на носки и задержитесь на 1 счёт.
