- Posizionati nella macchina per squat pendolare con la schiena appoggiata allo schienale e le spalle sotto le imbottiture.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma. Tieni la schiena dritta e scendi lentamente in posizione di squat.
- Spingi con i talloni per tornare alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e serie.
- Regola la macchina in base alla tua altezza, siediti con la schiena contro lo schienale, ginocchia piegate, piedi piatti sulla pedana.
- Contrai il core, spingi con i talloni e porta i fianchi verso l'alto, sollevando il peso e contraendo i glutei.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza, mantenendo il movimento controllato; ripeti per le ripetizioni e le serie desiderate.
- Sdraiati sul supporto imbottito e appoggia i piedi sulla pedana.
- Solleva il disco e sgancia il gancio di sicurezza.
- Abbassa il peso. Fermati prima che la zona lombare si sollevi dal supporto.
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Questa particolare pressa per le gambe ha due pedane separate. Ci sono perni di bloccaggio su entrambi i lati. Inserisci il perno su un lato.
- Abbassa il peso; fermati prima che la zona lombare si arrotondi.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
