- قف منتصبًا ممسكًا بالقرص بمحاذاة الجزء الخارجي من الفخذ أو ثبّته بين الساقين.
- ارفع الساق إلى الجانب مع إبقاء الجذع ثابتًا وأصابع القدمين متجهة إلى الأمام.
- انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على الشدّ في الجزء الخارجي من الورك.
السابقالتالي
عرض 29 إلى 29 من 29 النتائج