- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma anilha em frente ao peito com as duas mãos.
- Mantenha as costas retas, abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Desça o máximo que puder mantendo os calcanhares apoiados no chão, então empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente dos pés.
- Dobre os joelhos e os quadris para pegar a anilha, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Fique em pé, trave o quadril e as pernas e empurre a anilha acima da cabeça com os braços estendidos.
- Retorne a anilha à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé segurando uma anilha na altura do peito com as duas mãos.
- Agache-se, estendendo a anilha à frente, na altura do peito.
- Ao se levantar, puxe a anilha de volta contra o peito.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha na frente dos pés.
- Dobre os joelhos e os quadris para pegar a anilha, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Levante-se enquanto puxa a anilha em direção ao peito.
- Mantenha os ombros nivelados, com os cotovelos altos e à frente da anilha.
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