تمارين Plate Glute

Przysiad z talerzem
Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj talerz przed klatką piersiową obiema rękami.
Trzymaj plecy prosto, opuszczaj ciało tak, jakbyś siadał na krzesło.
Zejdź tak nisko, jak potrafisz, trzymając pięty płasko na podłożu, a następnie wypchnij piętami, by wrócić do pozycji wyjściowej.
Zarzut I Wycisk Talerza
Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed stopami.
Ugnij kolana i biodra, aby podnieść talerz, trzymając plecy proste i brzuch napięty.
Stań, zablokuj biodra i nogi i wyciśnij talerz nad głowę prostymi ramionami.
Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując go, i powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
Przysiad z talerzem i sięgnięciem
Stań, trzymając talerz obciążeniowy na wysokości klatki piersiowej oboma rękami.
Schodź do przysiadu, trzymając talerz wyciągnięty przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
Gdy wracasz do pozycji stojącej, przyciągnij talerz z powrotem do klatki piersiowej.
Clean z talerzem
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ustaw talerz przed stopami.
Zegnij kolana i biodra, podnieś talerz, trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha.
Wstań, przyciągając talerz do klatki piersiowej.
Trzymaj bark na poziomie; łokcie trzymaj wysoko i przed talerzem.

Przysiad z talerzem