تمارين Stretches Glute

臀部拉伸（变体一）
趴在地上，将一条腿放到前方，然后将同侧手臂沿垫子/地面伸直。
将腿和手臂完全伸直。
在拉伸的最高点保持该姿势，然后缓慢回到起始位置。
换边并重复。
臀部拉伸（变体二）
坐在地上，一条腿伸直贴地，另一条腿搭在上面。
用同侧手握住腿，缓慢旋转髋部和背部。
在拉伸的最高点保持，然后慢慢回到起始位置。
换边后重复。
臀部拉伸（变体三）
平躺，将左腿抬至90度。
双手抱住左腿，慢慢将髋部向右侧旋转。
在拉伸的最高点保持姿势，然后慢慢回到起始位置。
换边并重复。

臀部拉伸（变体一）