• お尻のストレッチ バリエーション1

  初心者

  

  

  1

  うつ伏せで、片脚を前に出し、同側の腕をマット/床に沿って伸ばす。

  2

  脚と腕を完全に伸ばす。

  3

  伸ばしきったところでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。

  4

  反対側も同様に行う。

• お尻のストレッチ（バリエーション2）

  初心者

  

  

  1

  床に座り、片脚をまっすぐ伸ばして床につけ、もう片方の脚をその上に乗せる。

  2

  同側の腕で脚をつかみ、腰と背中をゆっくり回す。

  3

  ストレッチのピークでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。

  4

  反対側も同様に行う。

• お尻のストレッチ（バリエーション3）

  初心者

  

  

  1

  仰向けになり、左脚を90度に上げる。

  2

  左足を両手でつかみ、ゆっくりと腰を右側にひねる。

  3

  伸びきったところでキープし、ゆっくりと開始位置に戻す。

  4

  反対側も同様に行う。