- एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- पीछे कदम रखें, बायाँ पैर दाहिने के पीछे।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक पैर को तिरछा पीछे रखकर लंज करें।
- पैर बारी‑बारी बदलें, छाती ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें।
- दो केटलबेल को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें।
- नीचे बैठें, फिर दोनों केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए ऊपर की ओर जोर लगाएँ।
- नीचे जाते समय फिर से केटलबेल नीचे लाएँ और हर रेप में हाथ बदलें।
- केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- नीचे बैठें, फिर एक ही गति में ऊपर उठते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अगली रेप के लिए नीचे जाते समय केटलबेल को सहजता से नीचे लाएँ।
