• Abdução de Quadril com Bola Medicinal

  Iniciante

  

  

  1

  Fique ereto com uma bola medicinal apoiada em um dos quadris.

  2

  Levante a perna do lado oposto lateralmente.

  3

  Abaixe a perna e repita do outro lado.

• Afundo lateral com arremesso de bola medicinal

  Intermediário

  

  

  1

  Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal.

  2

  Dê um passo lateral, faça um afundo e em seguida bata a bola no chão.

  3

  Volte à posição inicial e repita do outro lado.

• Polichinelo com desenvolvimento com bola medicinal

  Iniciante

  

  

  1

  Segure a bola medicinal no peito.

  2

  Pule, estendendo os braços acima da cabeça.

  3

  Retorne à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.