المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Medicine Topu ile Kalça Abdüksiyonu
Başlangıç
1
Medicine topunu bir kalçanıza dayayarak dik durun.
2
Karşı taraftaki bacağı yana kaldır.
3
Bacağı indir ve diğer tarafta tekrarla.
Medicine Topu ile Yan Adımda Fırlatma
Orta seviye
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir sağlık topu tutun.
2
Yan tarafa adım at, lunge yap, sonra topu yere sertçe vur.
3
Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Medicine Topu Press Jack
Başlangıç
1
Medicine topunu göğüs hizasında tut.
2
Kolları başın üstüne uzatarak zıpla.
3
Başlangıç pozisyonuna dön. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
