المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
اسکوات با وزن بدن
مبتدی
1
کنار پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان از هم باز کنید.
2
زانوها و مفاصل کمرتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید و در حالتی که به عقب میریزید، به انجام حرکت اسکات بپردازید.
3
ادامه دهید تا به عمق کامل برسید
4
به موقعیت اولیه بازگردید.
کشش پروانهای با وزن بدن
مبتدی
1
روی باسن خود بنشینید، زانوهایتان خم و کف پاهایتان به هم بچسبد.
2
پاهای خود را بگیرید و به جلو خم شوید تا زمانی که کششی در ناحیه کشاله ران احساس کنید.
