- Omuz genişliğinde, çift üstten veya karışık tutuş alın.
- Kalçalarını geriye it, dizlerini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir esneme hissetmeye odaklan.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayakta durduğun pozisyona gel.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri kaval kemiklerinizin önünde tutun.
- Kalçandan öne doğru eğil ve dizlerini mümkün olduğunca düz tut.
- Halteri kavrayın, sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı ileri itin.
- Ayakta dururken ağırlığı kontrollü şekilde indirin.
- Mobilitenize bağlı olarak, ağırlığı ya yere değene kadar indirebilir ya da yere değmeden önce durdurabilirsiniz.
- Bir ayağınızı arkaya yerleştirin. Arka ayağınız sadece parmak ucunda olsun. Ön ayağınız tüm süre boyunca tamamen yere basmalı.
- Arkadaki dizini bük ve kalçalarını geriye doğru it. Öndeki arka uyluğunda bir esneme hissetmeye çalış.
- Gerdirmeyi hissettiğinde, kalçalarını tekrar öne iterek ayağa kalkana kadar devam et.
- Barı trapezleriniz ile arka deltleriniz arasına yerleştirin. Kürek kemiklerinizi geriye çekerek barın oturacağı bir destek oluşturun.
- Kalçalarını geriye doğru it, arka uyluklarında bir esneme hissedene kadar. Bu, omurganı yuvarlamadan hareket açıklığının sonuna yaklaştığın anlamına gelir.
- Gerilmeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne itin, dik durana kadar.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 19 النتائج