- Возьмитесь на ширине плеч: обе ладони сверху или смешанным хватом.
- Отведите таз назад, оставляя колени почти прямыми. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
- Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, пока не встанете.
- Встаньте так, чтобы штанга была у голеней, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед из бедер и держите колени максимально выпрямленными.
- Возьмитесь за штангу, затем разогните бедра, удерживая спину ровной.
- Из положения стоя опускайте вес контролируемо.
- Вы можете либо опустить вес на пол, либо остановиться до касания пола — в зависимости от вашей подвижности.
- Поставьте одну ногу сзади. Опирайтесь только на носок задней ноги. Передняя нога должна всё время полностью стоять на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Расположите гриф между трапециями и задними дельтами. Сведите лопатки назад, чтобы гриф опирался на «полку».
- Отведите бедра назад, пока не почувствуете растяжение в бицепсе бедра. Это значит, что вы приближаетесь к концу диапазона движений, не округляя спину.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
عرض 1 إلى 4 من 19 النتائج