- Coloca un pie hacia atrás. Apoya solo las puntas del pie trasero. El pie delantero debe estar plantado en el suelo en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- El ancho de la postura puede variar en el peso muerto sumo. Algunos prefieren los dedos cerca de las placas. Otros prefieren una postura más estrecha para generar más impulso desde el suelo.
- Asegúrate de que los brazos estén por dentro de las piernas. La barra debe quedar justo por encima del centro del pie. Mantén la espalda recta y desengancha la barra.
- Mantén las rodillas casi extendidas y flexiona y extiende las caderas.
- Toma un agarre a la anchura de los hombros, prono (doble) o mixto.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
