• Smith Machine 分腿硬拉

  中级

  

  

  1

  将一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚始终全掌着地。

  2

  弯曲后腿的膝盖，把臀部向后推，感受前腿后侧的拉伸。

  3

  感觉到拉伸时，向前推髋部，直到站直。

• 史密斯机相扑式罗马尼亚硬拉

  中级

  

  

  1

  相扑硬拉的站距可以不同。有人喜欢脚趾靠近杠铃片，也有人喜欢更窄的站距以便从地面获得更多发力。

  2

  确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部正上方。保持背部平直并将杠铃从架上解下。

  3

  保持膝盖基本伸直，通过屈伸髋部来完成动作。

• 史密斯机罗马尼亚硬拉

  初学者

  

  

  1

  采用与肩同宽的握距，使用双掌正握或混合握法。

  2

  将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。注意感受大腿后侧的拉伸。

  3

  当你感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。