- Begib dich in den Vierfüßlerstand, Hände und Knie auf dem Boden.
- Stelle deinen rechten Fuß nach vorne und platziere ihn zwischen deinen Händen.
- Strecke dein rechtes Bein und ziehe die Zehen zu deinem Gesicht; lass die Hände zur Unterstützung auf dem Boden.
- Mehrere Atemzüge halten, dann die Seite wechseln und wiederholen.
- Setz dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus.
- Atme ein und strecke deine Wirbelsäule, dann atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte die Wirbelsäule lang.
- Greife nach deinen Füßen oder Knöcheln und halte die Ellenbogen gestreckt.
- Mehrere Atemzüge halten, dann loslassen.
- Beginne in Tadasana (Berghaltung) mit zwei Blöcken am oberen Ende deiner Matte.
- Tritt mit dem linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und setze die Ferse ab, die Zehen zeigen nach vorne.
- Stelle die Blöcke links und rechts neben deinem rechten Fuß in einer Höhe auf, in der du deine Hände bequem darauf ablegen kannst.
- Atme ein und strecke die Wirbelsäule, dann atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn und lege die Hände auf die Blöcke. Halte für mehrere Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.
- Beginne in Tadasana (Berghaltung).
- Stelle deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und setze die Ferse ab, die Zehen zeigen nach vorne.
- Atme ein und verlängere deine Wirbelsäule, atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bringe deine Hände beidseits deines rechten Fußes auf den Boden.
- Für mehrere Atemzüge halten, dann die Seite wechseln und wiederholen.
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