Beginne in Tadasana (Berghaltung) mit zwei Blöcken am oberen Ende deiner Matte.
Tritt mit dem linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und setze die Ferse ab, die Zehen zeigen nach vorne.
Stelle die Blöcke links und rechts neben deinem rechten Fuß in einer Höhe auf, in der du deine Hände bequem darauf ablegen kannst.
Atme ein und strecke die Wirbelsäule, dann atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn und lege die Hände auf die Blöcke. Halte für mehrere Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.
Stelle deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und setze die Ferse ab, die Zehen zeigen nach vorne.
Atme ein und verlängere deine Wirbelsäule, atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bringe deine Hände beidseits deines rechten Fußes auf den Boden.
Für mehrere Atemzüge halten, dann die Seite wechseln und wiederholen.
