MuscleWiki Logo

  • رفع جانبي بذراع واحدة بشريط مقاومة

    قف على الرباط المطاطي وأمسك المقبض أو الحلقة بجانبك مع ثني المرفق قليلًا.
    ارفع ذراعك إلى الجانب حتى مستوى الكتف، مع إبقاء جذعك ثابتًا.
    انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على شدّ مستمر في عضلة الكتف.
السابقالتالي