- バンドを片方の足の下に通す。もう一端を親指と人差し指の間で持つ。
- バンドを天井に向かってまっすぐ押し上げる。肘を完全に伸ばすまで。
- バンドを肩幅でつかむ。腕を横にまっすぐ伸ばす。
- バンドがシャツに擦れるようにしてください。
- Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
- Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
- Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
- バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。
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