المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط كتف بذراع واحدة بشريط المقاومة
مبتدئ
1
قم بلف الشريط تحت إحدى قدميك. يجب أن يكون الطرف الآخر من الشريط في يدك بين إبهامك وإصبعك الأول.
2
اضغط على الحزام مباشرة نحو السقف. حتى تكون مفصل الكوع ممدودة بالكامل.
رفع جانبي بشريط المقاومة
مبتدئ
1
أمسك بالحزام على عرض الكتف. ارفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
2
يجب أن تحتك الشريطة بقميصك.
رفع جانبي منخفض بشريط المقاومة
متوسط
1
ثبت حزام على نقطة منخفضة وقف مع الحزام يعبر جسمك.
2
بينما تحافظ على تمدد كوعك في الغالب، ارفع ذراعك حتى تكون موازية للأرض.
رفع جانبي متوسط بشريط المقاومة
مبتدئ
1
قم بتثبيت حزام على نقطة تكون على نفس ارتفاع قبضة يدك عندما تكون ذراعيك بجانب جسمك ، وقف مع الحزام يعبر جسمك.
2
أثناء الحفاظ على مرفقك ممدودًا في الغالب ، ارفع ذراعك حتى يصبح موازيًا مع الأرض.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
7
النتائج
السابق
1
2
التالي
