المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمديد الترايسبس بالدمبل مع لفّ
متقدم
1
استلقِ بشكلٍ مسطح على مقعد التمارين بينما تمسك بثقلين دمبل متجهةً نحو السقف.
2
قم بالانحناء من المرفقين حتى تلامس ساعديك ذراعيك العلويتين، ثم اثن من مفصل الكتف جاعلاً ذراعيك العلوية على جانبي رأسك.
3
أعد ثني مرفقيك للأعلى حتى تشيرا إلى السقف، ثم مد مرفقيك.
بول أوفر دمبل على مقعد مائل
متقدم
1
استلقِ بشكل مستقيم على مقعد مائل مع حمل ثقلين موجهين نحو السقف.
2
قم بالانحناء عند المرفقين حتى تلمس ساعديك ذراعيك العلويتين، ثم ارفع في مفصل الكتف لتجلب ذراعيك العلويتين إلى جانبي رأسك.
3
ارفع مرفقيك إلى الأعلى حتى يشيران إلى السقف، ثم استدِر مرفقيك.
Dumbbell High Incline Skullover
متقدم
1
Set bench to high incline and hold dumbbells above chest.
2
Flex elbows first, then flex the shoulders until a stretch is felt in your triceps.
3
Bring your elbows back up until they are pointed at the ceiling, then extend your elbows.
