- اركع مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك بالبار فوق رأسك وذراعاك ممدودتان.
- مل للأمام قليلًا مع إبقاء عضلات الجذع مشدودة.
- اسحب البار باتجاه فخذيك دون ثني مرفقيك.
- أعد البار ببطء فوق رأسك حتى تتمدد عضلات الظهر الجانبية بالكامل.
- اركع مواجهًا للكابل، وأمسك بالحبل فوق رأسك وذراعاك ممدودتان.
- مِل للأمام قليلًا مع إبقاء عضلاتك الأساسية مشدودة.
- اسحب الحبل باتجاه فخذيك دون ثني مرفقيك.
- أعد الحبل ببطء فوق رأسك حتى تتمدد عضلات الظهر العريضة بالكامل.
السابقالتالي
عرض 173 إلى 174 من 174 النتائج