• 広背筋ストレッチ（バリエーション1）

  初心者

  

  

  1

  目の前の壁に両手をつける。

  2

  体をゆっくり下ろし、伸びを感じるところまで下げる。

  3

  ストレッチの最下部でキープし、元の位置に戻す。

• 広背筋ストレッチ（バリエーション2）

  初心者

  

  

  1

  背筋を伸ばして立ち、手を頭上までしっかり伸ばす。

  2

  体をゆっくり斜めに倒し、反対の手で脚を上から下へなぞる。

  3

  ストレッチの最下部でキープし、開始位置に戻してから反対側に切り替える。

• 広背筋ストレッチ（バリエーション3）

  初心者

  

  

  1

  壁にもたれる場所を見つけ、上腕三頭筋を壁につけて、手を背中の後ろに回す。

  2

  ゆっくり壁にもたれかかる。

  3

  開始姿勢に戻り、反対側で行う。