- دو دست خود را روی دیوار مقابل شما بگذارید.
- به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا احساس کشش را بچشید.
- در انتهای حرکت کششی مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.
- با قامت صاف بایستید و دستتان را به طور کامل بالای سرتان بلند کنید.
- به آرامی به سمت بدنتان خم شوید و دست مقابل را به طور کامل به طرف پایتان بکشید.
- در پایین کشش نگه دارید، به موقعیت شروع برگردید و سپس به سمت دیگر بروید.
- یک دیوار پیدا کنید تا به آن تکیه دهید، بازوی خود را به دیوار بچسبانید در حالی که دست شما پشت سرتان است.
- به آرامی به سمت دیوار تمایل دهید.
- بازگردید به حالت شروع، سپس از طرف دیگر ادامه دهید.
