- Возьмитесь обеими руками за ручки TRX, держите руки выпрямленными, а плечи опущенными.
- Напрягите пресс, перекатитесь вперёд на носки и вытяните руки перед собой.
- Медленно опустите тело на пол, держа руки прямыми и пресс напряжённым.
- Когда голова окажется между руками, ненадолго задержитесь, затем напрягите пресс и верните корпус в исходное положение.
- Примите положение на коленях, ремни TRX отрегулируйте до середины икры.
- Возьмитесь за ручки TRX обеими руками, держите руки прямыми и плечи опущенными, не поднимая их к ушам.
- Держите пресс в напряжении, перекатитесь вперёд на носки и вытяните руки перед собой.
- Медленно опустите тело на пол, держите руки прямыми и пресс напряжённым.
- Возьмитесь за ремни TRX и откиньтесь от точки крепления, пока ремни не натянутся.
- Начните с верхнего хвата. Отведите локти назад и поверните хват.
- Когда локти окажутся у боков, ладони должны быть повернуты вверх.
- Возьмитесь за ремень TRX одной рукой.
- Отклонитесь назад, пока ремень не натянется. Полностью выпрямите локоть.
- Отведите локоть назад за корпус. Избегайте скручивания. Старайтесь держать плечи на одном уровне.
