- Greife die TRX-Griffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Halte deine Bauchmuskeln angespannt, rolle nach vorne auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
- Senke deinen Körper langsam zum Boden, halte die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
- Wenn dein Kopf zwischen deinen Armen ist, halte kurz inne und zieh deinen Körper mit den Bauchmuskeln wieder in die Ausgangsposition.
- Starte im Kniestand mit den TRX-Gurten, die auf die Mitte der Wade eingestellt sind.
- Greife die TRX‑Griffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und die Schultern nicht zu den Ohren gezogen.
- Halte deine Bauchmuskeln angespannt, rolle nach vorne auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
- Senke deinen Körper langsam zum Boden ab, halte dabei die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
- Greif die TRX-Bänder und lehne dich vom Befestigungspunkt weg, bis das Band straff ist.
- Beginne mit einem Überhandgriff. Ziehe die Ellbogen zurück und drehe dabei deine Handgelenke.
- Wenn deine Ellenbogen an deiner Seite sind, sollten deine Handflächen nach oben zeigen.
- Halte das TRX-Band mit einer Hand.
- Lehne dich zurück, bis das Band straff ist. Strecke deinen Ellenbogen ganz durch.
- Zieh deinen Ellenbogen hinter den Körper. Achte darauf, dich nicht zu verdrehen. Halte die Schultern auf gleicher Höhe.
