- Segure na largura dos ombros. Flexione os cotovelos. Mantenha-os próximos ao corpo. Não deixe que se abram.
- Pare a barra a algumas polegadas da sua testa e estenda os cotovelos novamente.
- Cuidado ao posicionar a barra acima da cabeça. Empurre os cotovelos para frente, mantendo-os junto ao corpo.
- Procure sentir um alongamento nos seus tríceps. Estenda os cotovelos até que seus punhos fiquem apontados para o teto.
- Be careful getting the bar into place overhead. Push your elbows forward while keeping your elbows tucked in.
- Look for what feels like a stretch in your triceps. Extend your elbows until your fists are pointed at the ceiling.
