المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Halterle Yatarak Arka Kol Uzatma
Orta seviye
1
Omuz genişliğinde tutuş alın. Dirseklerden bükün. Dirseklerinizi vücuda yakın tutmaya çalışın. Dirseklerin dışarı açılmasına izin vermeyin.
2
Barı alnınızdan birkaç inç uzakta durdurun ve dirseklerinizi tekrar yukarı doğru uzatın.
Halterle Baş Üstü Triceps Uzatma
İleri
1
Barı başınızın üzerine yerleştirirken dikkatli olun. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarken öne doğru itin.
2
Arka kolunuzda bir gerilme hissi arayın. Dirseklerinizi, yumruklarınız tavana bakacak şekilde uzatın.
