- أمسك الكيتل بيل بيد واحدة بين ساقيك، ومل قليلًا من الوركين.
- اسحب الكيتل بيل للأعلى باتجاه الكتف، وثبّتها في وضعية الراك.
- اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم ادفع للأعلى لرفع الكيتل بيل فوق الرأس.
- أمسك الكيتل بيل بيد واحدة بجانب الفخذ مع ثني بسيط للركبتين.
- اسحب الكيتل بيل بقوة وبشكل انفجاري إلى كتفك، والتقطها في وضعية الراك.
- انزل قليلًا، ثم ادفع للأعلى لرفع الكيتلبيل فوق الرأس.
- ابدأ بوضع الكيتل بيل بين ساقيك مستندًا على الأرض، مع ثني الركبتين وظهرك مستقيمًا.
- اسحب الكيتل بيلز بقوة وبسرعة إلى مستوى الكتف، واستقبلها في وضعية القرفصاء.
- قف منتصبًا، انزل قليلًا، ثم ادفع للأعلى لرفع الكيتل بيل فوق الرأس.
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ثم انحنِ للأمام حتى يصبح جذعك شبه موازٍ للأرض.
- التقط الكيتل بيل من الأرض بذراع ممدودة، وحافظ على استقامة ظهرك وشدّ جذعك.
- اسحب كوعك للأعلى بشكل مستقيم باتجاه أضلاعك، ثم اخفض الكيتل بيل بالكامل إلى الأرض في كل تكرار.
