- روی پد روی ساق پاهای خود قرار دهید و پای خود را روی پایههای پلتفرم ببندید.
- در حالی که پشتتان راست است، به آرامی از کمر خم شوید تا پاها و پشت شما در زاویهی 45 درجه باشند.
- با آرامش بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید.
- روی دستگاه بنشینید و قسمت بالایی پشت خود را روی پد غلتکی قرار دهید.
- لگن و کمر خود را به حالت اولیه برگردانید. مطمئن شوید که ستون فقرات خود را بیش از حد خم نکنید.
- روی پد بخوابید و دستهها را بگیرید.
- پاهای خود را در حلقه کمربند قرار دهید.
- پاهای خود را به عقب هل دهید تا در یک سطح افقی با زمین قرار بگیرند.
- به حالت اولیه بازگردید.
