Párate frente a la barra con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas.
Inclina las caderas y flexiona las rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra aproximadamente a un inch de tus espinillas.
Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
Cuando la barra llegue a tu pecho, pausa brevemente y luego baja la barra hasta la posición inicial.
El ancho de la postura puede variar en el peso muerto sumo. Algunos prefieren los dedos cerca de las placas. Otros prefieren una postura más estrecha para generar más impulso desde el suelo.
Asegúrate de que los brazos estén por dentro de las piernas. La barra debe quedar justo por encima del centro del pie. Mantén la espalda recta y desengancha la barra.
Mantén las rodillas casi extendidas y flexiona y extiende las caderas.
