- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednia stopa powinna być płasko ustawiona przez cały czas.
- Zegnij tylne kolano i przesuń biodra w tył. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda przedniej nogi.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań przed sztangą, stopy na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), ustawiając ją około 1 cala od piszczeli.
- Trzymając plecy prosto i brzuch napięty, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę prosto w górę w kierunku klatki piersiowej.
- Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, przytrzymaj ją krótko, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od pochylenia w biodrach z prostymi plecami. Upewnij się, że łokcie są całkowicie wyprostowane.
- Przyciągnij drążek do mostka.
- Rozstaw stóp w martwym ciągu sumo może się różnić. Niektórzy wolą palce blisko talerzy. Inni wolą węższy rozstaw, żeby uzyskać większy napęd z podłoża.
- Upewnij się, że ręce są między nogami. Sztanga powinna być tuż nad środkiem stopy. Utrzymaj plecy płasko i podnieś sztangę ze stojaków.
- Utrzymuj kolana niemal wyprostowane i zginaj oraz prostuj biodra.
عرض 1 إلى 4 من 5 النتائج