- Owiń gumę wokół środkowej części pleców. Końce gumy powinny znajdować się w dłoniach między kciukiem a palcem wskazującym.
- To ćwiczenie można wykonywać na kolanach lub na palcach stóp, w zależności od poziomu zaawansowania.
- Zacznij od ugięcia w łokciach, aż górna część ramienia znajdzie się przy boku. Następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na ławce z gumą przełożoną za plecami.
- Opuszczaj dłonie w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod wygodnym kątem.
- Wypchnij ciężar w górę i napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, utrzymując napięcie gumy.
- Stań z gumą za plecami i trzymaj pętlę na wysokości klatki piersiowej.
- Wypchnij jedną rękę do przodu i w poprzek ciała po łuku.
- Napnij klatkę piersiową przy pełnym wyproście, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
