تمارين Band Mid-Lower-Pectorali

Flexão com elástico
Dê a volta com a banda na parte média das costas. As extremidades da banda devem ficar nas suas mãos, entre o polegar e o dedo indicador.
Este exercício pode ser feito com os joelhos apoiados ou na ponta dos pés, dependendo do nível de experiência.
Comece dobrando os cotovelos até que a parte superior do braço fique ao lado do corpo. Em seguida, estenda os cotovelos até voltar à posição inicial.
Band Bench Press
Lie on bench with band looped behind your back.
Lower hands toward chest while keeping elbows at a comfortable angle.
Press upward and squeeze chest at the top, maintaining band tension.
Band Press Around
Stand with band behind you and hold loop at chest height.
Press one arm forward and across your body in a sweeping arc.
Squeeze chest at full extension, then return slowly and switch sides.

Flexão com elástico