- Закиньте резинку за середину спины. Концы резинки держите в руках между большим и указательным пальцем.
- Это упражнение можно выполнять с колен или с носков в зависимости от уровня подготовки.
- Начните, согнув локти, пока верхняя часть руки не будет прижата к корпусу. Затем разогните локти и вернитесь в верхнее положение.
- Lie on bench with band looped behind your back.
- Lower hands toward chest while keeping elbows at a comfortable angle.
- Press upward and squeeze chest at the top, maintaining band tension.
- Stand with band behind you and hold loop at chest height.
- Press one arm forward and across your body in a sweeping arc.
- Squeeze chest at full extension, then return slowly and switch sides.
