- Avvolgi l'elastico attorno alla parte centrale della schiena. Le estremità dell'elastico devono essere posizionate intorno alle mani, tra il pollice e l'indice.
- Questo esercizio può essere eseguito dalle ginocchia o sulle punte dei piedi a seconda del livello di esperienza.
- Inizia piegando i gomiti finché la parte superiore del braccio è a lato del corpo. Poi estendi i gomiti per tornare nella posizione di partenza.
- Sdraiati sulla panca con l’elastico passato dietro la schiena.
- Abbassa le mani verso il petto mantenendo i gomiti a un’angolazione confortevole.
- Spingi verso l’alto e contrai il petto nella posizione alta, mantenendo la tensione dell’elastico.
- Stai in piedi con la banda dietro di te e tieni l’anello all’altezza del petto.
- Spingi un braccio in avanti e attraverso il corpo con un movimento ad arco.
- Contrai il petto a braccia completamente estese, poi torna lentamente alla posizione iniziale e cambia lato.
