- Fique entre os cabos, segurando uma alça próxima ao peito e a outra à frente.
- Pressione um braço para a frente enquanto puxa o cotovelo oposto para trás.
- Inverta o movimento de forma controlada e, em seguida, troque a base e os braços.
- Fique de costas para as polias baixas, pressionando as duas alças juntas contra o peito.
- Estenda os braços à frente enquanto mantém as alças pressionadas uma contra a outra.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, traga as alças de volta em direção ao peito.
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