MuscleWiki Logo

  • 拉力器Pallof按压

    使用手柄附件，把缆绳调到乳头高度，后退几步，侧身站位。
    开始时双手握住把手，拳头贴着胸部。
    将手柄向前推至手肘完全伸直，然后拉回至胸前。

  • 绳索伐木式旋转

    将拉索调到大约乳头高度。使用手柄附件。
    侧身站立，双臂伸直，迎着阻力旋转上身。
    完成给定次数后，朝相反方向转身并重复。

  • 缆绳半跪式高到低劈木

    将绳索调至头顶上方。 取半跪位。 使用手柄附件。
    侧身站立，双臂伸直，对抗阻力旋转躯干。
    完成指定次数后，转向相反方向并重复。

  • 绳索半跪由下向上劈木

    将缆绳调至低位。 采取半跪姿。 使用手柄附件。
    侧身站立，双臂伸直，对抗阻力旋转躯干。
    完成给定次数后，转向相反方向并重复。
السابقالتالي