- Imposta il cavo all'altezza del capezzolo. Assumi una posizione in semi-inginocchiato. Usa una maniglia.
- Posizionati di lato, quindi ruota il busto con le braccia estese contro la resistenza.
- Dopo aver completato il numero di ripetizioni indicato, girati dall'altra parte e ripeti.
- Regola il cavo appena sopra la testa. Usa una maniglia.
- Posizionati di lato, spingi la maniglia verso il basso fino a estendere il gomito. Contrai gli obliqui fino a sentire la contrazione.
- Dopo aver completato il numero di ripetizioni indicato, girati nella direzione opposta e ripeti.
- Usa una maniglia, posiziona il cavo all'altezza dei capezzoli, fai qualche passo indietro e mettiti di lato.
- Posiziona entrambe le mani sulla maniglia e i pugni contro il petto.
- Spingi la maniglia in avanti fino a estendere completamente i gomiti, poi ruota allontanandoti dalla torre dei cavi.
- Poi tira la maniglia verso il petto.
- Posiziona il cavo sul fondo del blocco pesi. Usa una maniglia.
- Posizionati di lato, afferra la maniglia e inclina il busto allontanandoti dal cavo.
- Dopo aver completato il numero di ripetizioni assegnato, girati dall'altra parte e ripeti.
