Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente elevados del suelo.
Empezando por un lado y sentado erguido con el core activado, levanta la pesa rusa del suelo con ambas manos y pásala al otro lado del cuerpo, rotando el pecho hacia el suelo mientras lo haces.
Toca ligeramente la pesa rusa en el suelo y llévala de nuevo cruzando tu cuerpo hasta la posición inicial, girando el pecho hacia el suelo.
Repite, manteniendo las piernas dobladas y los pies levantados durante todo el ejercicio.
Colócate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con una mano y extiende el brazo por encima de la cabeza.
Mantén las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza; baja el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.
Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos junto a la cadera.
Mantén los brazos rectos y balancea la pesa rusa hacia arriba y cruzando el cuerpo hacia el hombro, llevándola a la altura de la cabeza mientras giras las caderas.
