- Lege dich auf die Seite und beuge die Knie.
- Halte die Stange ausgestreckt über dir.
- Heb dich hoch, indem du deine schrägen Bauchmuskeln anspannst.
- Lege dich auf die Seite, die Füße übereinandergelegt und die Stange auf der Hüfte.
- Stütze deinen unteren Ellenbogen direkt unter deiner Schulter auf dem Boden und spanne deine Körpermitte an, um deine Hüften vom Boden anzuheben.
- Die Bewegung kommt komplett aus den Hüften. Denk: 'Hüfte hoch, Hüfte runter.'
- Stell dich neben die Stange.
- Hüften und Schultern nach vorne gerichtet halten, langsam zur Seite beugen
- In die aufrechte Position zurückkehren.
- Hände wechseln und wiederholen.
