MuscleWiki Logo

  • سحب الوجه بالكابل بذراع واحدة

    قف مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك المقبض على ارتفاع الكتف مع مد الذراع.
    اسحب المقبض باتجاه الجزء العلوي من الوجه مع دفع المرفق للخارج والخلف.
    اعصر عضلة الكتف الخلفية في النهاية، ثم عد ببطء وتحكّم.
السابقالتالي