- ケーブルに向かって座り、手のひらを向かい合わせてロープを握り、腕を伸ばします。
- 肘を外側に広げながら、ロープを顔の上部に向かって引く。
- リアデルとミッドトラップを収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルに向かって座り、腕を肩の高さで伸ばした状態でハンドルを握ります。
- ハンドルを上顔面に向かって引きながら、肘を外側かつ後方へ動かします。
- 後部三角筋を収縮させてから、コントロールを保ちながらゆっくり戻します。
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを体の前で反対側に持ちます。
- ハンドルを外側かつ後方へ引き、肘から動かしながら腕は軽く曲げた状態を保ちます。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりコントロールしながら戻します。
- 背中をまっすぐに保ち、肩の下でケトルベルを持ったまま、股関節から上体を前に倒します。
- 肘を広く外側に開き、後方へ引いてリアデルトを狙う。
- トップでしっかり絞り、ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
