- Parti con le braccia lungo i fianchi. Spingi le spalle in avanti e verso il petto.
- Continua il movimento circolare delle spalle: sollevale verso le orecchie, poi spingi il petto in avanti mentre completi il movimento.
- Ripeti se necessario.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta un braccio davanti al petto all'altezza della spalla; con l'altro braccio premi l'avambraccio appena sopra il gomito, afferrando il braccio che stai allungando con la mano.
- Spingi il braccio finché non è completamente esteso e ruota la parte superiore del tronco per approfondire l'allungamento.
- Ripeti con l'altro braccio.
- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota un braccio sopra la testa e portalo dietro, mantenendo l'altro braccio davanti a te.
- Poi ruota l'altro braccio.
- Riporta il braccio iniziale nella posizione di partenza, poi l'altro. Ripeti.
- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota entrambe le braccia sopra la testa e dietro di te, mantenendo i gomiti per lo più estesi.
