MuscleWiki Logo

  • Разведение рук с мини-лентой

    Держите эспандер на уровне плеч, руки прямые.
    Разведите руки в стороны, сводя лопатки.
    Возвращайтесь медленно, сохраняя напряжение на протяжении всего движения.

  • Разведения гантелей лёжа на заднюю дельту

    Лягте лицом вниз на скамью, удерживая гантели под плечами.
    Слегка согните локти и поднимите гантели в стороны.
    Сжимайте задние дельты, когда руки достигают примерно уровня плеч.
    Медленно опустите гантели в исходное положение.

  • Landmine Rear Delt Row

    Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
    Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
    Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
    Lower the barbell slowly until your arm is extended.
السابقالتالي