- مد ذراعيك إلى جانبيك.
- قم بتدوير ذراعيك إلى الخلف في دوائر صغيرة.
- أمسك بذراعيك إلى جانبيك.
- قم بإدارة ذراعيك إلى الأمام في دوائر صغيرة.
- قف مواجهًا للحلقات وأمسك المقابض.
- تقدم للأمام بحيث يكون جسمك في وضعية اللوح الخشبي، مع ذراعين مستقيمتين وجسمك في خط مستقيم من رأسك حتى كعبيك.
- حافظ على استقامة ذراعيك، وارفع ذراعيك ببطء إلى الجانب، مع الحفاظ عليهما بنفس ارتفاع كتفيك. يجب أن يشكل جسمك شكل تي.
