- استلقِ على بطنك على المقعد، وأمسك الدمبلز أسفل كتفيك.
- اثنِ مرفقيك قليلًا وارفع الدمبلز إلى الخارج.
- اضغط على عضلات الكتف الخلفية عندما تصل ذراعاك تقريبًا إلى مستوى الكتفين.
- اخفض الدمبلز ببطء إلى وضعية البداية.
السابقالتالي
عرض 13 إلى 13 من 13 النتائج
عرض 13 إلى 13 من 13 النتائج