- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur des épaules.
- Commencez avec les coudes pliés, les mains près de la poitrine et les paumes tournées vers l’intérieur.
- Écartez largement les coudes en effectuant une rotation externe des épaules tout en gardant la poitrine relevée.
- Revenez de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et une tension constante sur la sangle.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et les bras tenant les sangles vers l’avant.
- Commencez avec les bras tendus, les épaules détendues et la poitrine ouverte.
- Tirez les bras vers le bas et vers l’arrière en effectuant un mouvement de bêche, en sollicitant les dorsaux.
- Revenez au point de départ de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et la tension.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et les bras tenant les sangles à hauteur des épaules.
- Commencez avec les bras tendus vers l’avant, les paumes tournées vers l’avant et les épaules relâchées.
- Écartez les bras sur les côtés pour former un T, en contractant le haut du dos sans vous pencher.
- Revenez lentement à la position de départ en maintenant une posture droite et une tension maîtrisée.
- À genoux sur le côté, la main en appui sous l’épaule, tendez le bras supérieur au-dessus de la tête.
- Contractez les abdominaux, gardez le torse droit et les épaules alignées.
- Tirez le bras du dessus vers la hanche en sollicitant les dorsaux et les obliques.
- Ramenez le bras au-dessus de la tête avec contrôle, en gardant l’équilibre et une respiration régulière.
